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Stress, anxiété et détresse

Il est normal dans une situation exceptionnelle de vivre du stress et de l’anxiété, dans une certaine mesure. Il est donc très important de porter attention à sa santé psychologique et à celle de ses proches.

Des moyens de prendre soin de soi

  • Se donner le droit de vivre différentes émotions (tristesse, inquiétude, colère, etc.) et de les nommer.
  • Tenter de porter son attention sur les éléments de la situation sur lesquels il est possible de garder le contrôle. Par exemple, on a le pouvoir de prendre des mesures très concrètes pour se protéger et protéger ses proches en suivant rigoureusement les consignes de la Santé publique (rester chez soi, se laver les mains régulièrement, rester à deux mètres de distance les uns des autres, etc.).
  • Trouver des moyens de vivre des moments agréables et apaisants : aller marcher dehors en respirant profondément, écouter de la musique, regarder une série télé, cuisiner des plats réconfortants à déguster en famille, etc.
  • Rester en relation malgré la distance : téléphoner à ses proches, planifier des rencontres virtuelles entre amis, inviter les enfants à rédiger de petits messages à envoyer à la famille par courriel, etc.
  • Demander rapidement de l’aide si les émotions négatives deviennent trop envahissantes et si un état de détresse s’installe.

Quelques indices de stress et d’anxiété :

  • Sommeil perturbé
  • Tension musculaire
  • Maux de ventre et de tête
  • Sensation de « boule dans la gorge »
  • Accélération du rythme cardiaque
  • Peur, tristesse, irritabilité et colère
  • Sentiment de perte de contrôle
  • Perte d'intérêt pour les activités
  • Crises de larmes
  • Besoin d'être rassuré

Ressources en ordre alphabétique

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